AJUSTE DE LA BANDA DE LA CAMINADORA

AJUSTE DE LA BANDA DE LA CAMINADORA

La banda debe colocarse sobre una superficie plana. Si la caminadora no esta nivelada la banda se moverá hacia la parte inclinada de la caminadora.

TENSION DE LA BANDA:

• Como las bandas de las caminadoras tienden a estirarse un poco con el uso , puede que sea necesario apretarla de vez en cuando .
• Si la banda está demasiado floja es posible que la banda se detenga mientras corra o camine mientras el motor sigue funcionando.
• NO APRIETE DEMASIADO LA BANDA , esto reduce el rendimiento del motor y daña los rodillos.
• Cuándo la tensión es adecuada , debe poder levantar el lado de la correa entre dos y tres pulgadas(5 a 7 cm).
• Una prueba rápida para la tensión de la banda : Usted debe ser capaz de encajar tres dedos por debajo del borde de la banda. 

PARA APRETAR LA BANDA:

• Con la llave allen que viene con la caminadora , colóquelo en el orificio de la tapa trasera izquierda y en el tornillo de ajuste .
• De la vuelta completa en sentido de las manecillas del reloj
• A continuación , coloque la llave allen en la tapa del extremo derecho y gire a la derecha una vuelta completa .Comprobar la tensión de la correa. Continúe haciendo esto hasta que la banda tenga la tensión correcta .
• Asegúrece de ajustar ambos lados para asegurar la alineación correcta de la banda.

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OPERACION DE LA CAMINADORA

Operación de la caminadora

Usar una caminadora le ofrecerá varias ventajas mejorará su condición física ,tono muscular, y en conjunto con una dieta de calorías controladas le ayudará a perder peso.

Fase de calentamiento

• siempre estire los músculos antes del programa de ejercicios,caliente poco a poco ,caminando a un paso lento . Aumentar la velocidad del ejercicio , hasta llegar a su ritmo deseado de entrenamiento. Antes de completar la sesión de ejercicio ,disminuya su ritmo poco a poco a un corto paso, lo que permite que su corazón regrese a su normalidad.
• Al empezar a usar la caminadora , siempre póngase de pie con ambos pies sobre los carriles laterales.
• Al terminar deje que la banda de la caminadora vaya lento , hasta bajarse .
• Use calzado para correr o caminar con suela de alta tracción .evitar el desgaste y daños innecesarios a su caminadora , asegúrese que los zapatos estén libres de cualquier residuo, tales como arena o rocas pequeñas

Fase de enfriamiento

Esta etapa es para permitir que su sistema cardiovascular y musculos se relajen , esta es una repetición de los ejercicios de calentamiento , por ejemplo:

• reducir su ritmo, continuar durante unos cinco minutos.
• El ejercicio de estiramiento debe repetirse , una vez más recordar de no forzar o tirar los músculos en la recta final.
• A medida que se va poniendo en forma , pueda que tenga que entrenar más tiempo y más duro.
• Se recomienda ejercitarse por lo menos tres veces a la semana , y si es posible espacie su entrenamiento de manera uniforme a lo largo de la semana.

Advertencia

Si usted siente mareos, naúseas, dolores en el pecho u otros síntomas anormales , pare inmediatamente . CONSULTE CON SU MEDICO ANTES DE CONTINUAR

Buena IDEA

1. desconecte el cable eléctrico de la toma eléctrica .Esto es especialmente importante si usted no va a utilizar la caminadora durante períodos prolongados.
2. Limpie todas las superficies de la caminadora con un paño seco o una toalla (especialmente el sudor de los manubrios) panel de control,banda u otros componentes de la caminadora.

Al final de cada sesión de ejercicio siempre

1. Retire la llave de seguridad de la consola
2. Utilice el interruptor principal para apagar la caminadora . El interruptor de alimentación principal generalmente está localizado en la parte delantera de la estructura al lado del cable eléctrico.

Siempre coloque y guarde el cable eléctrico en un lugar que no estorbe. 


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USANDO LA CAMINADORA

COMO EMPEZAR

Primeramente , comience lente y fácil .solo camine por diez minutos .Haga esto todos los dias en la primera semana. Si esto fue fácil para usted , agregue cinco minutos al ejercicio en la segunda semana, siga agregando cinco minutos hasta correr el tiempo deseado.

CUIDE SU POSTURA

• Piense en el estiramiento de su cuerpo .
• Mantenga la cabeza erguida y los ojos hacia adelante.Los hombros deben estar hacia abajo y relajados.
•  Apriete los abdominales y los glúteos.
• Asegúrese de tomar mucha agua antes ,durante y después del ejercicio .
• Incorporar un calentamiento , enfriamientos a su rutina.
• Comience su caminata lentamente para calentar ,detengase y haga unos cunatos estiramientos de calentamiento.
• Ejercítese el período de tiempo deseado.
• Termine se ejercicio con un enfriamiento más lento y estiramientos.
• Estirarse le hará sentir muy bien y ayudará en la prevención de lesiones

Lo más difícil de comenzar un programa de acondicionamiento físico en el desarrollo del hábito .

Caminar todos los días le ayudará (un mínimo de cinco días a la semana es un buen objetivo).

Usted debe caminar lo suficientemente rápido para alcanzar su meta de ritmo cardíaco , pero no debe quedarse sin aliento.

Después de haber creado un hábito debe de evaluar un programa y sus objetivos.

• Para mejorar el estado cardiovascular camine de tres a cuatro días a la semana ,de veinte a treinta minutos a un ritmo muy rápida con respiraciones fuertes pero sin quedarse sin aliento.
• Sí usted está haciendo ejercicio para bajar de peso debe caminar un mínimo de cinco días a la semana de cuarenta y cinco a sesenta minutos a un ritmo determinado.
• Sí eres un principiante en el ejercicio , comenzar con las sesiones lentas, cortas y aumente gradualmente .
• Sí tiene algún problema de salud o condiciones médicas , asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar alguna rutina.  

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