USANDO LA CAMINADORA

COMO EMPEZAR

Primeramente , comience lente y fácil .solo camine por diez minutos .Haga esto todos los dias en la primera semana. Si esto fue fácil para usted , agregue cinco minutos al ejercicio en la segunda semana, siga agregando cinco minutos hasta correr el tiempo deseado.

CUIDE SU POSTURA

• Piense en el estiramiento de su cuerpo .
• Mantenga la cabeza erguida y los ojos hacia adelante.Los hombros deben estar hacia abajo y relajados.
•  Apriete los abdominales y los glúteos.
• Asegúrese de tomar mucha agua antes ,durante y después del ejercicio .
• Incorporar un calentamiento , enfriamientos a su rutina.
• Comience su caminata lentamente para calentar ,detengase y haga unos cunatos estiramientos de calentamiento.
• Ejercítese el período de tiempo deseado.
• Termine se ejercicio con un enfriamiento más lento y estiramientos.
• Estirarse le hará sentir muy bien y ayudará en la prevención de lesiones

Lo más difícil de comenzar un programa de acondicionamiento físico en el desarrollo del hábito .

Caminar todos los días le ayudará (un mínimo de cinco días a la semana es un buen objetivo).

Usted debe caminar lo suficientemente rápido para alcanzar su meta de ritmo cardíaco , pero no debe quedarse sin aliento.

Después de haber creado un hábito debe de evaluar un programa y sus objetivos.

• Para mejorar el estado cardiovascular camine de tres a cuatro días a la semana ,de veinte a treinta minutos a un ritmo muy rápida con respiraciones fuertes pero sin quedarse sin aliento.
• Sí usted está haciendo ejercicio para bajar de peso debe caminar un mínimo de cinco días a la semana de cuarenta y cinco a sesenta minutos a un ritmo determinado.
• Sí eres un principiante en el ejercicio , comenzar con las sesiones lentas, cortas y aumente gradualmente .
• Sí tiene algún problema de salud o condiciones médicas , asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar alguna rutina.  

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