OPERACION DE LA CAMINADORA

Operación de la caminadora

Usar una caminadora le ofrecerá varias ventajas mejorará su condición física ,tono muscular, y en conjunto con una dieta de calorías controladas le ayudará a perder peso.

Fase de calentamiento

• siempre estire los músculos antes del programa de ejercicios,caliente poco a poco ,caminando a un paso lento . Aumentar la velocidad del ejercicio , hasta llegar a su ritmo deseado de entrenamiento. Antes de completar la sesión de ejercicio ,disminuya su ritmo poco a poco a un corto paso, lo que permite que su corazón regrese a su normalidad.
• Al empezar a usar la caminadora , siempre póngase de pie con ambos pies sobre los carriles laterales.
• Al terminar deje que la banda de la caminadora vaya lento , hasta bajarse .
• Use calzado para correr o caminar con suela de alta tracción .evitar el desgaste y daños innecesarios a su caminadora , asegúrese que los zapatos estén libres de cualquier residuo, tales como arena o rocas pequeñas

Fase de enfriamiento

Esta etapa es para permitir que su sistema cardiovascular y musculos se relajen , esta es una repetición de los ejercicios de calentamiento , por ejemplo:

• reducir su ritmo, continuar durante unos cinco minutos.
• El ejercicio de estiramiento debe repetirse , una vez más recordar de no forzar o tirar los músculos en la recta final.
• A medida que se va poniendo en forma , pueda que tenga que entrenar más tiempo y más duro.
• Se recomienda ejercitarse por lo menos tres veces a la semana , y si es posible espacie su entrenamiento de manera uniforme a lo largo de la semana.

Advertencia

Si usted siente mareos, naúseas, dolores en el pecho u otros síntomas anormales , pare inmediatamente . CONSULTE CON SU MEDICO ANTES DE CONTINUAR

Buena IDEA

1. desconecte el cable eléctrico de la toma eléctrica .Esto es especialmente importante si usted no va a utilizar la caminadora durante períodos prolongados.
2. Limpie todas las superficies de la caminadora con un paño seco o una toalla (especialmente el sudor de los manubrios) panel de control,banda u otros componentes de la caminadora.

Al final de cada sesión de ejercicio siempre

1. Retire la llave de seguridad de la consola
2. Utilice el interruptor principal para apagar la caminadora . El interruptor de alimentación principal generalmente está localizado en la parte delantera de la estructura al lado del cable eléctrico.

Siempre coloque y guarde el cable eléctrico en un lugar que no estorbe. 


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