El uso de la caminadora le brindará varios beneficios , mejorará su aspecto físico,tonicidad muscular y conjuntamente con una dieta de calorías controladas le ayudará a perder peso.
1.- FASE DE CALENTAMIENTO
Esta etapa le ayuda a que la sangre fluya al rededor del cuerpo y los músculos funcionen correctamente también reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares .
Es recomendable hacer algunos ejercicios de estiramiento , como se muestra a continuación
Cada estiramiento se debe mantener por aproximadamente 30 segundos , no fuerce o tire de los músculos .- SI DUELE PARE
2. FASE DE EJERCICIOS
Esta es la etapa en la que hay que esforzarse .
Después de su uso regular los músculos de las piernas se vuelven más flexibles .Es muy importante mantener un ritmo constante en todo momento .
El ritmo de trabajo debe ser suficiente para elevar sus latidos del corazón hasta la meta como se muestra en el siguiente gráfico.
Esta etapa debe durar un mínimo de doce minutos aunque la mayoría empieza con quince o veinte minutos.
3.FASE DE ENFRIAMIENTO
Esta fase es para permitir que su sistema cardiovascular y los músculos se relajen .Esta es una repetición del ejercicio de calentamiento ; por ejemplo reduciendo el ritmo, hágalo durante cinco minutos .
Los ejercicios de estiramiento ahora deben repetirse , una vez más recordar de no forzar o tirar de los músculos al final.
A medida que usted esté más en forma puede que tenga que entrenar más tiempo y más duro. Es recomendable ejercitarse por lo menos tres veces por semana , y de ser posible , sus entrenamientos deben hacerse de manera constante toda la semana.
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